今日略有回暖下周“断崖式”降温+雨雪！ 天气早

　　今天白天的天空状况比昨天要好一些，多云，阳光上线，气温略有回升，全天气温在7~16℃。东到东北风3-4级，沿江沿海地区4-5级。相对湿度55%-95%。火险等级气象指数：4级，易燃。

　　下周进入农历腊月，大寒节气也接踵而至，上海天气将发生冷暖大逆转。受强冷空气影响，本市19~21日将有一次大风降温和雨雪天气过程。周一气温走低，上午还有11℃左右，晚归时气温将不足7℃，并可能伴有短时小雨。周二和周三还将出现小雨夹雪或小雪天气，市区最低气温1~2℃，郊区将跌破冰点，最高气温也仅有3~5℃。偏北风一吹，风寒效应加剧，体感湿冷。下周三夜里起雨雪渐止转阴到多云，下半周将以晴冷天气为主，体感由湿冷转为干冷。未来十天，本市气温起伏较大，提醒大家根据气温变化，及时增添衣物，谨防感冒。

　　每当压力大或感到焦虑不安时，很多人会求助于蛋糕、面包、奶茶等含糖量高的甜食，指望它们能平复心情。高甜、高热量的食物能让人获得短暂的快乐，但长期如此饮食，不仅起不到“解压”的作用，还可能影响身体健康。4种营养素经科学验证，可以帮助恢复好心情：

　　一是色氨酸。色氨酸是血清素前体，可加速血清素合成。建议多吃鸡肉、蛋、奶制品、三文鱼、豆腐、坚果和香蕉等食物，还可搭配少量碳水化合物（燕麦、红薯等），帮助色氨酸更顺利地进入大脑。

　　二是B族维生素。B族维生素能推动体内能量代谢，一旦缺乏会导致注意力涣散，身体管理情绪的能力下降。紫米、荞麦、红豆等杂粮，小油菜等绿叶蔬菜，奶制品、蛋类等都是B族维生素的良好来源。

　　三是镁。人体镁元素摄入不足会使神经细胞易受刺激、情绪不稳，引发恶心、焦虑、失眠等不适。平时可多吃绿叶菜、粗粮、坚果、牛奶等含镁量丰富的食物。

　　四是欧米伽3脂肪酸。这种营养素能维持细胞膜完整性、调节神经递质通透性，可改善海马体功能、维持正常认知、调节情绪、缓解抑郁症状。人体自身合成EPA、DHA的效率极低，必须从日常膳食中摄取，鱼类和水产品就是最佳途径。

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